]Практические рекомендации

Одна из основных причин «провалов операции „Похудение"» заключается в том, что грамотно составлен-

на я диета позволяет усилить обменные процессы и утолить голод гораздо меньшей по объему пищей, но на повышенный аппетит никоим образом не влияет!

Между тем доказано, что подавляющее большинство случаев избыточной массы тела обусловлено именно повышенным аппетитом.

Голод — это сигнал, а чаще всего несколько сигналов вашего тела: «подсасывание» в области солнечного сплетения, урчание или чувство дискомфорта и пустоты в желудке, повышенное слюноотделение, легкое головокружение.

Аппетит всегда обусловлен внешними обстоятельствами. Допустим, на работе наступил обеденный пе-рерыв. Ваши коллеги дружно засобирались в буфет. Вам вроде бы и не хочется есть, но почему бы не сходить за компанию? Или другой пример: выходите из Дома, только что сытно пообедав. Но проходя мимо булочной, где вкусно пахнет свежеиспеченным хлебом, вы замечаете, что появилось непреодолимое желание отведать этот хлеб. Ну как, узнаете проявления аппетита? И даже если вы, вспомнив о ссоре недельной давности, отправились на кухню, дабы заесть Плохое настроение, все равно причина аппетита — ннешняя. Хотя и давняя.

Именно повышенный аппетит является причиной пресыщения — когда после еды появляется общая вя-

л ость, сонливость, а в области желудка чувствуется тяжесть и «распирание».

Как у меня проявляется чувство голода 6

6

Намереваясь приступить к трапезе, призовите на помощь воображение и мысленно отделите от себя! аппетит. Иными словами, вычлените из своей лич-і ности ту частичку, которая отвечает за переедание.} А теперь «поговорите по душам» со своим аппети-том. Какие доводы приводит аппетит в свою пользу? Почему, по его мнению, так приятно переедатья Какие эмоции возникают при этом? I

Получили ответ на эти вопросы? А теперь предос-І тавьте слово той части личности, которая страстно же-j лает срочно похудеть. Что она говорит в пользу того,!

чтобы сбросить лишние килограммы? Что может противопоставить ваше желание похудеть повышенному аппетиту? Как уговаривает его оставить вас в покое? А какие контраргументы выдвигает повышенный аппетит?

Здесь важно посмотреть со стороны на дискуссию между аппетитом и желанием стать стройным, при этом не принимать чью-либо сторону и оставаться самим собой. Выполнив это упражнение, вы наверняка узнаете много нового о себе, в частности о том, что в вас скрывается за повышенным аппетитом.

А теперь возьмите лист бумаги. Разделите его по вертикали на две части. С левой стороны столбиком запишите то, что вы должны, то, что гнетет вас чувством ответственности или вины. Распишите три основных блока: семья, работа и отношение лично к себе, к своему здоровью. С правой стороны напишите то, что вы хотите. Сравните желания и долженствования. Что вы можете предпринять, чтобы примириться с самим собой?