Практические рекомендации

Тема нашего заключительного занятия — выра-ботка привычки следить за своим весом, которая необходима для закрепления нового стереотипа пищевого поведения.

Вы задумываетесь над вопросом, чистить сегодня зубы или нет? Умываться или не умываться? Причесываться или же остаться с всклокоченными волосами? Согласитесь, что все эти процедуры вы совершаете автоматически.

Начнем с весов. Как вам известно, напольные весы бывают двух видов: механические (пружинные, стрелочные) и электронные (цифровые). Единственное преимущество весов механических — это относительно низкая стоимость. Срок их службы не более одного года. После этого они, как правило, начинают искажать результаты взвешивания. К тому же на механических весах вы не сможете узнать изменение веса с точностью

до граммов. Стрелка механических весов находится в непрерывном движении. Стоит вам изменить положение тела, например, наклонить голову, чтобы увидеть свой вес, как она тут же реагирует. J

Другое дело весы электронные. Те, кто менял механические весы на электронные, приходили от них в неописуемый восторг. Итак, начнем с выбора электронных весов, так как это имеет немаловажное значение для точности взвешивания. Да-да, мы не оговорились, даже электроника не безгрешна. Приобретая весы, необходимо провести несколько достаточно простых манипуляций. Встаньте на весы и отметьте тот результат, что они вам показали. Затем возьмите весы в руки и хорошенько потрясите. После этого вновь взвесьтесь, и если показатели вашего веса остались прежними, весы можно покупать.

Существует еще один способ проверить правильность показаний.

Итак, с весами мы определились.

Следующее необходимое условие — привычка взвешиваться. И здесь существует несколько важных условий. Весы должны стоять только на твердой поверхности. Если есть возможность поместить весы в ванную комнату, воспользуйтесь этим. Никогда никому не давайте весы в пользование. И когда вы принимаете гостей, убирайте весы подальше с глаз. Это только ВАШ интимный предмет, который нельзя доверять никому. А то доходит до курьезов: к примеру, одна из наших пациенток рассказывала, как двое ее детей прыгали с дивана на весы — кто больше ки- дограммов «спрыгнет». Выработайте привычку каждодневного, точнее, каждоутреннего взвешивания. Сразу после утреннего туалета, натощак и желательно — в обнаженном виде. Совершенно бессмысленно взвешиваться несколько раз в течение дня, ведь вес непостоянен: вы едите, пьете, посещаете туалет, и вес меняется вслед за этими процедурами.

Поверьте, это весьма интересное занятие — каждодневное взвешивание по утрам. И даже тогда, когда вы дошли до желаемого результата, привычка взвешиваться каждый день остается с вами. Это помогает контролировать массу тела в праздники и дни

обильных застолий.

Последнее условие, связанное с измерением веса, — это обязательное ведение графика, на котором будет наглядно вырисовываться кривая снижения массы тела. Начертите оси координат. По вертикальной оси будут находиться показатели веса, по горизонтальной — календарные дни взвешивания. Причем вверху вертикальной оси вы пишете то количество килограммов, которое имеете на день начала похудения, а внизу — вес вашей стройной фигуры, до которого вы дойдете (см. рис. 2).

Мы понимаем, что хочется сбросить вес быстро, Однако в реальной жизни ваши лишние килограммы будут уходить плавно и постепенно.

То, что вес снижается ступенчато, — не что иное как забота организма о себе. В те дни, когда вес находится на одном уровне, несмотря на все ваши усилия снизить массу тела, «подтягивается» кожа, укрепляются связки внутренних органов, происходит плавная, постепенная адаптация организма к новому весу. Период, когда вес находится на одном уровне, называется ступень или плато снижения веса. Ступени бывают обыденными (о них написано выше) и внеочередными. Внеочередная ступень снижения веса наступает из-за болезни, каких-либо стрессовых факторов, так как в это время вашему организму не до похудения: ему бы справиться с неурядицами. Как только эти обстоятельства отступают, вес продолжает снижаться. У женщин в период месячных вес может даже повышаться на 0,5—1,0 кг, потому что в это время происходит активная задержка жидкости в организме. По окончании месячных вновь наступает период снижения массы тела.

Исходя из наших наблюдений, ступени снижения массы тела бывают различными по своей продолжительности: день, два, три, неделю и даже три недели. Чаще всего бывают две длинные ступени. Одна из них наступает тогда, когда вы избавились от половины предполагаемого излишка веса, и вторая, когда останется сбросить килограмма 2—3. Огорчаться по поводу наступления очередной ступени абсолютно бессмысленно. Наиболее рационально в данном случае начать вести таблицу изменения своих объемов. Объемы

Дни Грудь Талия Бедра 12.10 13.10 14.10 Вы сможете обнаружить распространенный феномен: масса тела не изменяется, а объемы в это время благополучно уходят. Следить за изменением объемов не менее важно, чем взвешиваться. И обращать внимание на эти изменения можно не только при помощи сантиметровой ленты. Замечайте самые незначительные, казалось бы, перемены. Например: кольцо на пальце стало чуть свободнее, ремешок часов уже не так давит. Женщинам достаточно просто наблюдать уменьшение размеров тела по нижнему белью, а мужчинам — по поясному ремню.