Практические рекомендации

103

¦ " ¦ ^ 1 ¦ ¦ — ¦

Или другие «мифы»: «Моя работа, моя семья, мой образ жизни не позволяют изменить привычки в питании». Этот ряд можно продолжать бесконечно, призвав на помощь фантазию. А в действительности подобные причины являются следствием слабого желания сбросить лишний вес. Либо тонкими уловками той части личности, которая отвечает за лишние килограммы — своего рода «психологической защитой жировых клеток». Но мы попробуем ее перехитрить. Итак...

Если ваши предыдущие неудачные попытки похудеть заканчивались словами «У меня нет силы воли!», то сейчас вместо этого выражения просто скажите себе: «У меня было недостаточное желание стать стройной». А теперь поговорим о том, как это желание увеличить.

Собравшись расстаться с избыточным весом, найдите не менее семи «плюсов» в переедании (избыточной массе тела). Откровенно ответьте себе на вопрос: зачем вам нужны эти лишние килограммы, что хорошего они вам приносят? И как это «хорошее» можно достичь другим образом? Мы часто слышим от пациентов в ответ негодующее: «Вы что, издеваетесь надо мной? Мне избыток веса принес только горе. Поэтому я и пришла к вам. А вы тут шутки шутить изволите!» Подобная эмоциональность говорит о том, что людям не слишком-то приятно осознавать причины полноты, которые они долгие годы тщательно прятали от самих себя.

1

2

4

7

Чем это можно заменить?

1

2

3

4

5

6

7 Если вас чрезмерно влечет к сладкому, подумайте: чего «сладкого» не хватает в вашей жизни? Когда вас наиболее сильно тянет к сладостям, в каких ситуациях? Искренне и честно ответьте на поставленные вопросы. Это позволит вам узнать о чувствах, которые лежат в основе любви к сладкому, осознать свои истинные желания. В дальнейшем каждый раз, садясь за стол, задайте себе два вопроса: «Что я сейчас чувствую?» и «Что я хочу на самом деле?» Постарайтесь найти в самой жизни ту «сладость», которую вы (за неимением лучшего) получали от лакомств. Достаньте семейный альбом. Найдите фотографии, где вам нравятся формы своего тела. Разместившись удобно, неко

торое время подумайте о том, что тело и сейчас имеет те же параметры, и душа в этом теле все та же. А жир — это не вы и не ваше тело. Жир — это материализация ваших проблем. Помните: жизнь дает испытания, но вместе с ними и силы, чтобы их преодолеть.

Начав сбрасывать лишние килограммы, думайте о том, как будет идти процесс похудения. Удобно устроившись и закрыв глаза, вообразите себя сидящим перед экраном телевизора, по которому идет фильм о вашем похудении. Как вы ведете себя в гостях, где было много соблазнов и много желающих вас обильно угостить? Как изменилось ваше пищевое поведение и какова реакция на это коллег, родных, друзей? Что вы предпринимаете, чтобы, несмотря на искушения, соблюдать все необходимые рекомендации? Каким образом вам удается преодолевать любые барьеры и препятствия на пути к стройному телу? Какие ошибки вы совершаете и что делаете, чтобы их исправить? К слову сказать, человек на чужих ошибках не учится, поэтому учитесь на собственных вымышленных ошибках, дабы избежать их в реальной жизни.

Вы должны по-настоящему визуализировать все это, увидеть своим внутренним взором настолько ясно, как если бы это происходило в реальности. Представьте, что вы ощутите в тот день, когда, встав на весы, вы увидите заветную цифру.

Вместо того чтобы во время стресса бежать к холодильнику, расскажите о своих проблемах человеку, который готов вас выслушать и искренне желает помочь. Вообще, приняв твердое решение сбросить лишние килограммы, сообщите о своем похудении как можно большему кругу родных, друзей, коллег и просто знакомых. Это позволит усилить ответственность за ваше похудение во много раз. Кроме того, в этом случае можно будет найти поддержку у близких Кри затруднениях и совместно радоваться успехам. Правда, есть исключение: если ваши прежние попытки похудеть всегда сопровождались «широкой оглаской», то в этот раз имеет смысл поступить противоположным образом.

Усилить ответственность за похудение может Прц. ем «сожжения мостов»: ушивая одежду, обрезайте края!

А может быть, есть смысл обратиться к услугам профессионального психотерапевта или психолога?

Искреннее желание достигнуть результата является одним из основополагающих условий для осуще-ствления мечты. На страницах этой книги мы еще не раз вернемся к вопросу создания стойкой мотивации стать стройным человеком.