Поза 39. Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.

Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.

Поочередно раздвигаем ноги в стороны — медленно, плавно разводим их как можно шире, следя за тем,

Поза 39.

чтобы колени не сгибались, а задняя поверхность ног не отрывалась от пола.

Зацепитесь ладонями за большие пальцы ног. Держа позвоночник прямо и толкая диафрагму вверх, сохраняйте это положение несколько секунд. Дышите чуть глубже обычного. Во время очередного выдоха наклонитесь вперед и положите голову на пол.

Вытяните шею и положите на пол подбородок. Затем захватите кистями пятки и постарайтесь лечь грудью на пол.

Оставайтесь в асане 5-30 секунд. На очередном вдохе поднимите туловище, освобо-дите захват стоп, соедините ноги и расслабьтесь.