Поза 12. Уштрасана (поза верблюда)
Из положения ваджрасаны — сидя ягодицами между пяток, ладони покоятся на коленях — плавно встань-те на колени, разведя их примерно на ширину плеч. С полом соприкасаются только колени и пальцы ног.
Захватите пятки соответствующими руками, прижмите ладони к пяткам.
Поза 12.
Уштрасана (поза верблюда)Медленно поднимите таз и приподнимитесь на коленях и пальцах ног. Движение идет от бедер — толкайте их вперед.
Поднимите грудь вверх и, запрокинув голову, прогнитесь назад.
Руки выпрямлены, ладони охватывают лодыжки и опираются на пятки, лицо обращено вверх. Прогнитесь еще глубже в области спины и шеи.
Удерживайте позу от 5 до 30 секунд, контролируя вниманием свое тело.
Как только почувствуете напряжение, разожмите руки, медленно вернитесь в положение стоя на коленях и вновь сядьте между пяток.