Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Исходное положение — стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.

Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.

Медленно, плавно начинаем наклоняться вниз, отводя назад вытянутую левую ногу.

Растягиваемся в области поясницы, пока ладонь правой руки не коснется пола — постарайтесь уложить ее на коврик всей поверхностью.

Поза 28. Ардха гандрасана (поза полумесяца)

Ладонь левой руки прижата к левому бедру.

Балансируйте на одной ноге, удерживая колени жестко выпрямленными, а спину прямой.

Через 5-30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.