Упражнение 4. Саботажники и стрессогенные установки в профессиональной деятельности

(использованы материалы Л.Н. Горбуновой и Е.С. Манюковой [61,62,154]).

Цель: исследование стрессогенных установок и внутреннего саботажника, негативно влияющих на мотивацию к профессиональной деятельности.

Часть 1. Внутренний саботажник.

Саботажник – негативная сторона нашей личности – проявляется неожиданно и может

«отговорить» от нового дела или развалить уже начатое. Поэтому следует избегать негативного влияния внутреннего саботажника. Умение распознать и понять своего саботажника (критика) является важным в работе над собой, как и умение противопоставлять внутреннему саботажни- ку весомые аргументы и не давать ему возможности господствовать над вашими стремлениями. Например:

Задание участникам: выпишите себе как можно больше фраз саботажника, которые звучат или могут зазвучать в вашем опыте. Придумайте им контраргументы.

Часть 2. Иррациональные стрессогенные установки.

Участникам предлагается:1) познакомиться с иррациональными стрессогенными уста- новками; 2) проанализировать их с точки зрения частоты использования; 3) предложить вариан- ты замены стрессогенных установок на позитивные установки.

1. Установка долженствования: может быть как в отношении себя – то, что я должен другим, так и в отношении к другим людям – что мне должны другие, как они должны вести се- бя со мной, как говорить со мной, что делать и т. д.

2. Установка катастрофизации: резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации. Проявляет себя в высказываниях негативного характера, выраженных в крайней степени: «О, ужас!», «Меня уволят!», «Мне не дадут премию!», «Ну, все! Это конец!»

3. Установка предсказания негативного будущего: тенденция верить своим конкрет- ным негативным ожиданиям, как сформулированным вербально, так и в качестве мысленных образов: «Ничего не выйдет!», «Это будет невыполнимо!», «Никто не придет!».

4. Установка максимализма: подбор для себя или других высших из гипотетически возможных стандартов, даже если никто не в состоянии их достичь: «Полюбить – так короле- ву, поступить – так в МГИМО!». Крайняя форма – перфекционизм: по-максимому, только на пятерку, только на 100%.

5. Установка дихотомического мышления: тенденция размещать жизненный опыт в одну из двух противоположных категорий: «или – или», «или да – или нет», либо-либо». Черно- белое мышление, склонность мыслить крайностями: «В этом мире ты или победитель, или проигравший».

6. Установка персонализации: склонность связывать все с собой, когда нет никаких ос- нований для такого вывода. «Все на меня смотрят», «Наверняка эти двое оценивают меня».

7. Установка сверхобобщения: категоричное суждение по единичному признаку (кри- терию, эпизоду) обо всей совокупности. «Если не получилось сразу – не получится никогда»,

«Опоздал один раз – значит, будет опаздывать всегда!».