Содержание

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА РАЗВЕДЧИКА................................................................3

1. САМОКОНТРОЛЬ .............................................................................................................

1.1. Длина и масса тела........................................................................................................ 3

1.2. Окружность грудной клетки ...................................................................................... 4

1.3. Пульс ............................................................................................................................. 4

1.4. Тест на физическую выносливость ............................................................................5

2. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ

СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ, КООРДИНАЦИИ,

РАВНОВЕСИЯ,ГИБКОСТИ ...........................................................................................6

2.1. Развитие скоростных качеств .....................................................................................6

2.2 Координация ...................................................................................................................8

2.3. Развитие координации............................................................................................... 10

2.4. Равновесие...................................................................................................................11

2.5. Развитие равновесия.................................................................................................. 12

2.6. Гибкость.......................................................................................................................12

2.7. Выносливость.............................................................................................................

2.8. Развитие выносливости ............................................................................................ 14

3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ БЕЗ СНАРЯДОВ........................................................................... 15

3.1. Упражнения для мышц пальцев и кистей рук.........................................................16

3.2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.......................................................18

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ РУК..................... 18

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК 22

7. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ УПРАВЛЯТЬ

ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИЕЙ............................................................................... 63

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА РАЗВЕДЧИКА.................... 65

1. ЗНАЧЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ...................................65

1.1. Развитие зрительной памяти........................................................................... 66

1.2. Развитие оперативной памяти ........................................................................ 67

2. КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТИВНОГО ОБЩЕНИЯ.................................. 67

2.1. Алгоритм общения .......................................................................................... 68

2.2. Организация общения ..................................................................................... 69

2.3. Как снять напряжение собеседника ...............................................................70

2.4. Как удержать контакт.......................................................................................72

2.5. Реализация целевой установки....................................................................... 73

2.6. Как заканчивать разговор ...............................................................................74

3. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

ОБЩЕНИЯ ............................................................................................................

3.1. Способы манипулирования фактами .............................................................77

3.2. Дезориентация объекта ................................................................................... 77

4. МИМИКА.................................................................................................................78

4.1. Рот, губы ...........................................................................................................79

4.2. Глаза...................................................................................................................81

5. ПОЗА, ТЕЛОДВИЖЕНИЯ, ЖЕСТЫ, ГОЛОС................................................. 82

5.1. Поза.................................................................................................................... 83

5.2. Телодвижения и жесты.................................................................................... 85

5.3. Голос и звуки ................................................................................................... 87

5.4. Лексика и словоформирование ...................................................................... 88

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ М Ы Ш Ц . . . . . . .

24

5.5. Непроизвольные реакции ............................................................................... 89

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРАПЕЦИЕВИДНЫХ МЫШЦ . . . . 2 7

3.3. Упражнения для мышц туловища ........................................................................... 31

3.4. Упражнения для мышц ног....................................................................................... 33

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ......................................... 36

3.5. Комбинированные упражнения................................................................................37

4. ТРЕНИРОВКА ОРГАНИЗМА ВЫДЕРЖИВАТЬ УДАРЫ ..................................... 42

4.1.

4.2. Тренировка туловища................................................................................................ 43

4.2.1. Удары в грудь и живот ............................................................................... 43

4.2. 2. Удары по плечам и спине............................................................................. 45

4.3. Тренировка конечностей........................................................................................... 46

5. РАЗВИТИЕ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ

И ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ ТЕЛА .................................................................................47

«Железный живот» ............................................................................................................ 47

6. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ................................................. 50

6.1 Упражнения на перекладине.......................................................................................51

6.2. Упражнения на брусьях ............................................................................................56

6.3. Упражнения на канате (шесте)................................................................................. 61

94

6. ПОЧЕРК .................................................................................................................. 90