Поза 23. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой и положив ладони на бедра.
Возьмитесь руками за левую лодыжку и аккуратно положите левую ногу на правое бедро, согнув ее в колене и развернув подошвой вверх.
Сверху прижмите ногу ладонями — слегка надавите ими бедро, чтобы оно прижалось к полу.
Вторая нога остается на прежнем месте.
Поза 23.
Ардха мукха падмасана (половинный полу лотос)Внимание контролирует мышцы — отпустите все лишнее напряжение в теле. Нога, лежащая на бедре, руки и плечи должны быть расслаблены.
Сохраняйте позу до 30 секунд, фиксируя ощущения в теле.
Следите за тем, чтобы спина не горбилась, а голова не опускалась — смотрите прямо перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение и точно за-киньте правую ногу на левое бедро.
Поза 24. Сиршасана (стойка на голове)
Еще по теме Поза 23. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос):
- Поза 18. Ардха урдхва мукхапашимонтханасана-ІІІ(половинная поза растягивания спины)
- Поза 11. Ардха урдхва мукхапашимонтханасана-П(половинная поза растягивания спины)
- Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
- Поза 48. Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)
- Поза 9. Ардха ваджрасана (половинная ваджрасана)
- Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца)
- Поза 35. Супта урдхва мукха пашимонтханасана
- Поза 19. Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
- Поза 42. Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
- Поза 20. Супта маричиасана-1 (поза отдыхающего мудреца)
- Поза 39. Упавиштха конасана (поза сидения углом)
- Поза 41. Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
- Поза 43. Гомукхасана (поза «коровьей головы»)
- Поза 17. Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)