6.3. Упражнения на канате (шесте)

Умение лазать по канату имеет огромное практическое значе­

Рис.

в сед, ноги находятся врозь. После этого выполни перемах ног

внутрь и мах назад. Завершающий этап — мах вперед и соскок углом

вправо с поворотом налево, держась за жердь.

При выполнении этого упражнения нужна помощь страховщи­

ка, который должен стоять сбоку и сзади и поддерживать выполня­

ющего упражнение при соскоке за туловище.

60

ние, поскольку включает в себя умение использовать всевозможные

приемы и методы, которые могут способствовать качественному

выполнению того или иного задания.

1. Для начала научись лазать по канату (шесту), используя ноги

(рис. 16-1а). Это упражнение выполняется в два приема: первый

этап — подними ноги и зажми канат ступнями и коленями на уров­

не пояса (рис. 16-1б); второй — подтянись на руках, выпрямляя при

этом ноги, после чего перехвати руки выше.

61

3. Спуск по канату вниз головой (рис. 16-3). Это упражнение

выполняется так. При помощи ног, как и в упражнении 1, выполня­

ется страховка и торможение. Рука выносится вперед-вниз, контро­

лируя при этом спуск, другая в это время находится на уровне груди,

балансируя все туловище. Руки меняются.

Для того чтобы увеличить скорость спуска, следует поперемен­

но расслаблять хват ног и тормозить, снова сжав их вместе.

4. Завязывание на канате. Это упражнение выполняется на высоте

2—3 метра. Канат можно завязывать приведенными ниже способами:

«Петлей». Для этого подними ноги вперед и зажми между ними

канат, скрестив ноги. После этого высвободи одну руку, возьми ка­

нат снизу и соедини его с канатом на уровне груди.

тяни вперед (рис. 16-4).

«Стоя». При помощи левой ноги, круговым движением вперед,

влево и назад обверни канат вокруг ноги и зажми его ступнями так,

чтобы канат проходил снаружи левой ступни, снизу ее и по подъему

правой ноги. Затем возьми канат под правую руку (под мышку)

и освободи руки (рис. 16-5а).

«Восьмеркой». Для этого подними ноги вперед и скрести их, за­

жав между ними канат. Далее высвободи одну руку, возьми канат

снизу, перекинь его через бедро и пропусти между ног. Затем возь­

ми канат снизу другой рукой и перекинь его через бедро ноги, дер­

жась за канат при этом только одной рукой (рис. 16-5б).

Ни одно физическое упражнение не может обойтись без осознанно­

го подхода, без концентрации внутренних сил и сосредоточении на

какой-то одной конкретной части тела или его точки.

Данные упражнения имеют в виду мысленное управление цирку­

Рис. 16

ляцией

внутренней

энергии,

а также концентрацией ее в каком-то

месте или точке, использование внутренней энергии для стимули­

Упражнения на канате (шесте)

соба лазания по канату (два способа захвата каната ногами): подъе­

мом ступни и пяткой или ступенькой (рис. 16-2).

2. Теперь можешь переходить к лазанию по канату (шесту) без

использования ног. Для этого следует, подтягиваясь на руках и пе­

рехватывая поочередно руки на уровне головы, лезть вверх, держа

при этом ноги свободно или в положении «угол».

62

рования движения внешних форм так, чтобы процесс движения

приводил к соединению воедино сознания, внутренней энергии

и внешней физической силы, и таким образом к повышению уров­

ня точности, координации и продуманности наступательных и обо­

ронительных действий, повышению физической силы и скорост­

ных качеств.

Путем тренировки способности оказывать мысленное воздейст­

вие, как бы «внутреннего зрения», «мысленного управления», мож­

63

но усиливать способность координировать и соединять функции

человеческого тела, циркуляцию внутренней энергии и действия

внешних форм, стимулировать способность внутренней энергии из­

меняться вслед за сознанием и дифференцированно перемещаться

и быть использованной в каком-то месте тела.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ноги и стать в естественной позе, расслабиться всем

телом, отбросить сумятицу в мыслях, сделать глубокий вдох так,

чтобы он разлился по всему телу, немедленно соединить постепен­

ный вдох с подъемом физической силы, мысленно направить ее

в различные части тела для использования, например, чтобы мыс­

ленно вызываемая и управляемая сила поднялась и, пройдя через

грудь, пошла по конечностям, через локти в запястья и до пальцев,

или прошла через шею в голову до темени, через коленки до ступ­

ней; одновременно внутренним зрением наблюдать за движением

жизненной силы с тем, чтобы сознание, энергия и сила пронизали

весь процесс движения.

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время осуществления мысленного управления следует идти

от внутреннего к внешнему, сверху вниз или снизу вверх так, чтобы

внутренняя сила перемещалась по определенным путям и доходила

до определенных частей и участков тела.