6.2. Упражнения на брусьях

При помощи параллельных брусьев ты можешь научиться вы­

полнять следующие упражнения.

1. Находясь в положении в упоре на брусьях, выполни сгибание

и разгибание рук, как бы отжимаясь вертикально.

полняй несколько раз в 2—3 подхода.

2. То же, что и в упражнении 1, но с размахиванием ног. Мах впе­

ред — сгибание рук в упоре. Мах назад — разгибание рук (подъем).

Это упражнение выполняется на количество раз в 2—3 подхода.

3. Угол в упоре с соскоком в сторону. Находясь в положении

упор, выполни угол, то есть подними ноги параллельно земле и удер­

жи их в таком положении, после чего выполни сед на одну из жердей

и соскочи в сторону через две жерди с опорой на одну руку.

4. Подъем переворотом (рис. 15-1 а—ж). Стоя сбоку, возьмись за

жердь разным хватом. Затем выполни подъем переворотом с круго­

вым поворотом внутри брусьев в упор на руках, держа при этом ноги

врозь. Далее следует перемах ног внутрь брусьев и подъем разгибом

56

Рис. 15 Упражнения на брусьях

57

Рис. 15 Упражнения на брусьях (продолжение)

58

Рис. 15 Упражнения на брусьях (продолжение)

5. Подъем махом назад (рис. 15-2 а—д). Выполни размахивание

ног в упоре на руках, после чего подъем махом назад, мах вперед

и махом назад соскочи прогнувшись.

Функции страховщика: стоя сбоку и нажимая вверх под бедро

и грудь, держа при этом руки снизу жердей, при выполнении подъе­

ма махом назад помочь выполнить подъем.

6. Подъем разгибом (рис.

ногами в упоре на руках, после чего придерживайся следующей

схемы: подъем разгибом, мах вперед, сед ноги врозь, перехват рук

вперед, удержание на плечах, опускание назад в упоре, мах впе­

ред, сед на одну жердь и соскок боком через обе жерди с опорой

на одну руку.

Функции страховщика: при выполнении подъема разгибом,

стоя сбоку, оказать помощь. Руками снизу жердей помочь выполня­

ющему упражнение выйти в упор и, поддерживая под грудь, преду­

предить падение вперед. Стоя сбоку, при соскоке держать выполня­

ющего упражнение выше локтя и, нажимая под бедро, держа при

этом руки снизу жердей, помочь выполнить соскок.

7. Стойка на плечах (рис. 15-4 а—к). Выполни размахивание

ногами на руках, после чего придерживайся следующей схемы:

подъем махом назад, мах вперед, махом назад стойка на руках (удер­

жание), кувырок вперед в сед, ноги врозь, перехват рук вперед за

концы, перемах ног, мах вперед, и с махом назад выполни соскок,

ноги держа при этом врозь.

Функции страховщика: при выполнении тренирующимся ма­

хом назад действовать также, как и в упражнении 5, а при выпол­

нении кувырка, стоя сбоку, поддерживать выполняющего упраж­

нение под спину, держа при этом руки снизу жердей. При соскоке,

стоя спереди и сбоку, быть готовым поддержать выполняющего

под грудь.