6.1. Упражнения на перекладине

Немаловажную роль в процессе подготовки разведчика играет

специальная физическая подготовка, которая представляет собой

комплексы гимнастических упражнений, тренирующие определен­

ные необходимые каждому разведчику качества.

настика:

развивает ловкость, силу, гибкость, подвижность суставов,

тренирует связки;

улучшает координацию движений, ориентацию в пространстве

и способность к быстрым, энергоемким, но в то же время точ­

ным движениям;

повышает устойчивость организма к укачиванию и перегруз­

кам;

воспитывает в будущем разведчике смелость, напористость

и решительность;

формирует правильную осанку и необходимую строевую под­

тянутость.

Ниже мы будем говорить о комплексах упражнений, для выпол­

нений которых тебе потребуются следующие спортивные снаряды:

50

1. Подтягивание в висе на руках, причем хват сверху ты можешь

чередовать с хватом снизу, а также менять ширину расположения

рук на перекладине. Выполняй подтягивания на количество раз

в 2—3 подхода.

2. Из положения виса подъем прямых ног на уровень переклади­

ны. При выполнении этого упражнения также тренируются мышцы

живота, то есть пресс. Выполняй в 2—3 подхода несколько раз.

3. Подъем переворотом. Выполняется из положения виса. Вы­

полни мах обеими ногами вверх, при этом подтягиваясь на руках до

полного оборота корпуса вокруг перекладины. Это упражнение де­

лается на количество раз.

4. Подъем и выход с силой. Выполняется из положения виса

с выходом на одну (обе руки одновременно) на количество раз.

5. Мах дугой (рис. 14-1 а—е). Находясь в положении виса,

выполни подъем переворотом, после чего мах дугой и махом на­

зад соскочи, прогнувшись при этом. При выполнении этого уп­

ражнения тебе обязательно потребуется страховщик, который

должен стоять сбоку и наблюдать за тем, чтобы ты не упал вперед

или назад.

6.

выполни подъем с силой на правую или левую руку, после чего мах

дугой и подъем завесом правой или левой ногой. Затем выполни пе-

ремах ноги назад и завершающий соскок с перекладины.

Функции страховщика: стоя сбоку при подъеме завесом, по­

мочь выйти в упор нажимом на бедро, а при соскоке внимательно

следить за тем, чтобы выполняющий упражнение не упал вперед

или назад.

51

3

Рис. 14 Упражнения на перекладине

52

Рис. 14 Упражнения на перекладине (продолжение)

53

Рис. 14 Упражнения на перекладине (продолжение)

Рис. 14 Упражнения на перекладине (окончание)

7. Подъем разгибом (рис. 14-3 а—з). Находясь в положении ви­

са, выполни размахивания, затем подъем разгибом и мах дугой.

На махи сзади осуществи перехват правой рукой над левой, после

чего махом вперед соскочи на землю с поворотом направо.

В функции страховщика входит наблюдение за тем, чтобы вы­

полняющий упражнение не упал вперед или назад.

8. Соскок дугой (рис. 14-4 а—к). Находясь в положении виса,

выполни подъем с переворотом, затем мах дугой, после чего подъем

разгибом и завершающий соскок дугой.

Помощь страховщика: стоя спереди или сбоку, страховать при

соскоке, поддерживать под спину или грудь.

9. Подъем верхом (рис. 14-5 а—л). Находясь в положении виса,

выполни размахивание, затем подъем верхом правой или левой но­

гой, далее следует перехват правой или левой (в соответствии с но­

гой) рукой в хват снизу и поворот направо (налево) с перемахом ле­

вой (правой) ногой. Потом выполни спад и подъем разгибом, мах

дугой и завершающий соскок с махом назад. Соскок выполняется

с поворотом направо.

Страховка оказывается при соскоке. Страховщик должен стоять

со стороны спины, предупреждая падение.