«Железный живот»

Упражнения для развития внутренней энергии организма и физиче-

ской силы тела представляют собой комплекс упражнений, предназ-

наченных для стимулирования развития физической силы тела пу-

тем регулирования внутренней энергии организма, т.

нения движений тела с сознанием можно регулировать движение

внутренней энергии организма с тем, чтобы сила духа, энергия и со-

лым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок,

знание разливались по всему телу, по всем внутренним органам

также следует тесно увязывать нанесение ударов с правильным ды­

и конечностям так, чтобы в организме было достаточно духовной си-

ханием и циркуляцией внутренней энергии, концентрировать вни­

мание на местах, подвергающихся ударам.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Если взять в качестве примера удары по нижним конечностям,

то следует присесть на обе ноги, перенести центр тяжести тела на

правую ногу, левую — слегка подать вперед и взять в каждую руку по

лы, чтобы он был полон жизненной энергии и ясного сознания, что-

бы суставы и мускулы тела были крепки, сильны и эластичны.

Мастерами единоборств и кулачного боя всех времен накоплен

для нас богатый опыт тренировок для развития внутренней энергии

организма и укрепления тела. Обязательным условием во время вы­

полнения упражнений должны быть «спокойствие сердца и твер­

деревянной планке или работать только руками, ладонями наносить

дость духа», концентрация душевных сил с тем, чтобы внутренняя

удары, постепенно двигаясь сверху вниз, то есть левой рукой хло­

пать по внешней стороне левого бедра и до лодыжки голени, правой

рукой хлопать по внешней стороне правого бедра до внешней сто­

роны лодыжки голени Затем вновь начать бить сверху вниз и после­

энергия через сознание соединилась сдвижениями тела, устреми­

лась к какому-то участку тела, привела в конечном счете во внут­

реннем плане к развитию внутренней энергии, во внешнем — к раз­

витию мускулатуры.

довательно повторять 36—72 раза (рис.

Способ нанесения ударов по верхним конечностям идентич­

ный, удары наносятся по внешней стороне сверху вниз, затем по­

следовательно по внутренней стороне сверху вниз. Когда удары до­

ходят до суставов или костей, то следует следить за тем, чтобы про­

ходить эти места полегче.

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время нанесения ударов деревянной планкой следует соче­

тать их со стимулированием возникновения внутреннего усилия,

внимание концентрировать на местах, принимающих удары, сле­

дует принять необходимые предосторожности в отношении трав­

мирования организма чрезмерно тяжелыми ударами по слабым

местам.

46

Упражнения «железный живот» представляют собой технику, соче­

тающую внутреннее и внешнее движение, движение и покой. С ис­

пользованием сознания происходит конденсация духа и укрепление

сознания, когда кора головного мозга переходит в специфическое за­

щитное подавленное состояние. Данными упражнениями можно

регулировать ток жизненной энергии, открывать резервы психики,

раскрывать скрытые резервы человеческого тела.

Упражнения «железный живот» сочетают удары по животу, ук­

репление мышц живота, их сопротивляемость ударам, закалку мус-

47

кулатуры тела и внутренней духовной энергии организма с тем, что­

бы человеческое тело развивалось совместно с психологическими

аспектами.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

1. Подготовка: расставить ноги, согнуть колени и присесть, но­

ски ступней повернуть вовнутрь и стать в стойку, всеми пальцами

ног слегка схватиться за землю, тело и голову держать естественно

прямо, опустить плечи, шею держать прямо, поднять кончик языка

к небу, позвоночник прямой, кулаки держать у пояса.

Мысленно опустить внутреннюю энергию из нижней области свое­

го живота в точку промежности, затем назад, пройти через позвоночник

и поднять вверх по нервным каналам до точки темени, одновременно

сделать глубокий и долгий вдох, придержать дыхание (рис. 13-1).

2.

и внезапно вперед и вниз выбросить раскрытые ладони, руки дер­

жать ладонями вниз, пальцами одна против другой (смотрят навст­

речу друг другу), подтянуть мошонку и опустить живот в сочетании

с одновременным коротким, но сильным выдохом, плотно закрыть

голосовую щель, регулировать выдох небольшой части избыточно­

го воздуха, внутреннюю энергию сверху по нервному каналу опус­

тить вниз, вместе со слюной во рту и задержкой дыхания опустить

энергию в нижнюю часть живота; напрячь живот, увеличить брюш­

ное давление, все мышцы тела держать в напряженном состоянии

(рис. 13-2).

3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движе­

ния, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким

выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот;

центры кулаков держать вовнутрь так, чтобы брюшная полость с по­

мощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыха­

ния, оказывала сопротивление ударам внешней силы; немного оста­

новиться (рис. 13-3), расслабиться всем телом, соединить вдох с мыс­

ленным направлением тока внутренней энергии по расположенному

сзади нервному каналу вверх до горла. Затем немедленно вновь вы­

полнить опускание внутренней энергии и напряжение живота.

Вдох — выдох, напряжение — расслабление составляют один цикл.

Каждый раз выдох — вдох, расслабиться — напрячься, внутреннюю

энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по не­

му; упражнение повторить 36 раз.

Если после повтора упражнений, состоящих в том, что ты сам изо

всех сил наносишь удары в живот, твое самочувствие не ухудшается,

давление в животе возрастает, то можно наносить удары с помощью

предметов или просить подготовленного напарника наносить удары.

48

Рис.

И ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ ТЕЛА

При привлечении напарника оба должны действовать согласо­

ванно как единое целое. Тренирующемуся следует концентрировать

внимание, во время овладения приемами, требующими задержки

дыхания и напряжения живота, обращать особое внимание на акку­

ратную защиту слабого места под ложечкой и паха.

Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких

ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим мес­

там тела, например, при использовании набивных мячей (рис. 13-4)

или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократ­

ные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.

перекладина, брусья, «козел», «конь», канат или шест. Если ты до сих

пор еще не овладел этими снарядами, на первых этапах тренировок

тебе потребуется помощь и страховка, пока ты не приобретешь само­

стоятельные навыки. Заниматься, конечно же, лучше всего с инструк­

тором, который может выступить и в качестве страховщика, и в каче­

стве консультанта.

На перекладине ты можешь научиться выполнять следующие

упражнения.

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию

внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания,

тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием

внутренней энергии, напряжением живота, нанесением ударов

в живот кулаками или ударами по животу палками.

При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от

легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий

и движения внутренней энергии.

Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и перехо­

дить к бокам, сверху двигаться вниз.