4.2. Тренировка туловища

Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по

груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдохом и вдо­

хом увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов,

кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.

4.2.1.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, при­

жать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по

кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также

сопровождать их выдохами и приостановкой дыхания, то есть во

время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приоста­

новкой дыхания.

Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во вре­

мя тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это

напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия.

Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы.

Предпринимай строгие меры предосторожности в отношении возмож­

ного травмирования организма тяжелыми ударами (рис. 12-2)

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

В момент получения удара следует сжать голосовую щель, при­

остановить дыхание, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить

43

внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения

мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать

с мысленной концентрацией внутренней энергии, сосредоточиться

на подвергающихся ударам местах.

4.2.2. УДАРЫ ПО ПЛЕЧАМ И СПИНЕ

а) Толчком о стену

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

«Укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, что­

бы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, затем немед­

ленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела

на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться

в стену левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосре­

доточением внимания на некой точке приложения силы, в которой

плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потрени­

роваться в нанесении ударов набивным мячом (рис. 12-3).

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Сделать глубокий вздох, сконцентрировать энергию так, чтобы

возникло внутреннее давление.

ние дыхания и нанесение ударов, в момент удара следует напрячь

живот; руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентриро­

вать на ударной точке на спине или плече;

б) способ нанесения ударов палкой

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ноги, согнуть колени, неглубоко присесть, взять

в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую

руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, сконцентрировать

внутреннюю энергию, напрячь живот. Мышцы левого плечевого

сустава и спины напрячь.

Палкой в правой руке последовательно наносить удары по лево­

му плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку

в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку по­

вернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке

последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повто­

рить упражнение 50 раз (рис. 12-4).

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыва­

нию их с мысленным сосредоточением на тех местах, которые под­

вергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе на-

45

несения ударов следует делать выдох и концентрировать внутрен­

нюю энергию; руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины

держать в напряженном состоянии.