1.3.Пульс

Пуль с в покое измеряется на лучевой артерии у основ ания боль­

ш ого па льца руки. Для э того над о пальцы правой руки положить на

зап яст ье левой руки так, чтобы второй, третий, ч етвертый пал ьцы

леж али у основания большого пальца, а бол ьш ой пал ец нал оженной

руки охваты вал предплеч ье снизу.

к ожу, нетрудно отыскать такое положение, при к отором удары

пульс а чувст вуются наиб олее отчетливо. После этого по сек ундной

стре лке часов производится под счет ч астот ы сердеч ных сок ращ е­

ний (Ч СС) в течение одной минуты. Пульс в пок ое следует из мерять

в положении сидя в одно и то же время суток.

Подсчет пул ьса посл е бега и ч ерез 3 минуты после него произв о­

дится в положении стоя на лучевой либо на сонной артерии н области

шеи, ли бо в обл асти серд ца. Считать пульс сл едует в течение 10 се­

ку нд де сятками (раз, дв а, три... д есят ь; раз, два, три... д вадцать и т. д.),

затем полученную цифру умножить на шесть и таким образом узнают

час тоту пул ьса в 1 мину ту.

О приспособл енности пул ьса к нагруз кам ( ходьбе, бегу, плав анию и

д р.) с удят по реакции восстановл ения пульса за 3 минуты. Для этого рас­

счи тыва ют коэффициент восстановления пульса (КВП) по форм уле:

4

3 х сумма трех измерений пульса

В качеств е упраж нения применяют подъем на т абуре т (ящик) вы­

сотой 50 см. П ри этом одна нога ст авитс я на та бурет, а друга я в се й

ступней остается на земл е. П однима ние на т абуре т и опускание с не го

произ водятся в темпе — 30 подъемов в 1 минуту. Упра жнение в ыпол­

няется 5 минут. Е сл и в друг ты поч увст вовал сильное ут омление, можно

поменять ногу или окончить уп ражне ние ране е 5-минутного срока.

Через одну минуту после окончания упражнения в положении

сидя подсчитыв ается пульс за 10 с екунд, за тем провод ится второй

подсчет через 2 м инуты после оконч ания упражне ния и трет ье изме­

рение — через 3 минуты, то есть межд у 180—190-й с екундами вос­

становления.

И ФС больше 90 % св идетельс твуе т о вы соких физич еских спо­

собностях, 80—89 % — о способност ях в ыше сре дних, 65—79 % —

о средних, 55—64 % — ниже средних, ниже 54 % — об оче нь низ ких

физических способностях.

1.4. Тест на физическую выносливость

Этот тест поз воляет в ыяснить возможнос ть че лове ка в упра жне­

ниях на в ыносл ив ость.

нут преодолеть (пробежать или пройти) ка к можно большую дис­

танцию. По величине преодоленного за это в ремя ра сс тояния судят

об уров не развития общ ей в ынос лив ости ч еловека.

Нормативы оценки подготовленности в возрасте до 30 лет, км.

5

Самоконтроль не только даст тебе возможность оптимально постро­

ить самостоятельные занятия, но и приучит сознательно следить за

состоянием своего здоровья, физическим развитием, подготовленно­

стью, оценивать режим своей жизни и выполнять правила личной

гигиены. Однако следует помнить, что использование данных само­

контроля для определения эффективности занятий требует большой

осторожности из-за возможной неточности измерений, переоценки

субъективных данных, неквалифицированных толкований результа­

тов самоконтроля. Поэтому данные самоконтроля, особенно на пер­

вых порах, следует оценивать, используя непосредственную помощь

инструктора, тренера, врача.