СОЗДАНИЕ РЕСУРСНОГО ОБРАЗА
Вы удобно усаживаетесь и как обычно расслабляетесь. Затем с закрытыми г пазами вы представляете себе, что выходите в поле. Это должно быть «ваше» поле — место, которое обладает для вас особым смыслом.
Это может быть настоящее, в действительности существующее поле или же плод вашего воображения. Вы идет через поле и любуетесь его красотой. Под ногами вы чувствуете мягкую траву, и ваше лицо обдувает мягкий ветерок. Слышны голоса птиц, стрекотание кузнечиков, шум ветра в кронах деревьев. Вы вдыхаете пряные запахи луговых растений.Вы подходите к водоему, который можно представить себе глубоким или мелким в зависимости от того, умеете ли вы плавать. Вы сбрасываете одежду, а вместе с ней все свои заботы и неприятности, и оставляете их на берегу, сами входите в воду. Если хотите помыться — мойтесь, если хотите плавать — плывите. Возможно, у вас появится желание пить эту чистую, прозрачную воду. Спустя некоторое время вы выходите из воды на противоположном берегу, где видите водопад. Вы встаете под струи водопада, а потом входите в находящуюся за ним пещеру: вход в пещеру освещен мерцающими бликами, отраженными от воды. Зайдя в пещеру, вы видите яркий свет в другом ее конце — это солнце. Выходя из пещеры с другой стороны, вы оказываетесь на лесной поляне. Вокруг растут цветы, кустарники и деревья. Вы подходите к скамейке, на которой лежит полотенце и новая чистая одежда, вытираетесь, одеваетесь и идете через пес назад, к тому месту, откуда начали свое путешествие.
Рекомендации Саймонтонов и Форбса могут принести вам огромную пользу. Методика Саймонтонов больше подходит для тех случаев, когда параллельно проводится лучевая или химиотерапия. Практический опыт показывает, что визуализация способствует успеху лечения, улучшает самочувствие и общее состояние пациента и настраивает его на сотрудничество с врачами.
По мнению В.
В. Кондрашова, «чем более вы видите мысленным взором ваш организм и его пораженные участки, тем успешнее ваш подсознание координирует внутренние защитные силы...»«Мозгу свойственен механизм самолечения, способность «стирать» память на патологию и тем самым восстанавливать нарушенные в результате травмы функции центральной нервной системы».
К сожалению, способность вызывать в сознании яркие, впечатляющие образы у людей не одинакова. Следовательно, и степень положительного воздействия таких эмоций тоже различна. Тем не менее доказано, что при многих заболеваниях, в частности депрессиях, бессоннице, астме, фиброзных опухолях, упражнения такого рода весьма благотворны для всех пациентов, независимо от силы их образного мышления. Создаваемые нами образы могут незаметно для нас самих изменять наши эмоции, тем самым оказывая положительное или отрицательное влияние на иммунную систему. Мысленные образы являются союзниками не только в борьбе с болезнями — они помогают и вполне здоровым людям поддерживать их иммунную систему в хорошей форме.
В своей книге «Все о гипнозе» В. В. Кондрашов предлагает упражнения, разработанные президентом Американской ассоциации по изучению мысленных образов, профессором и руководителем факультета психологии Университета Маркетт в Милуоки Энессой Шейх. Мы здесь приводим лишь некоторые из них, которые помогут вам справиться со многими заболеваниями.
Перед тем, как опробовать ту или иную методику, внимательно прочтите ее описание несколько раз, чтобы лучше осмыслить предстоящие действия, и затем выполняйте их с закрытыми глазами. Можно также сделать магнитофонную запись упражнения и прослушивать ее во время занятий. Проводить их стоит только в расслабленном состоянии, полностью на них сосредоточившись. Каждое упражнение продолжается не менее 15 минут. По окончании занятия считайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности. Лишь полностью выйдя из транса, переходите к своим обычным делам.
АНТИСТРЕССИИ
Цель
Это упражнение должно способствовать замедлению сердечного ритма, повышению температуры тела — появлению физиологических изменений, сопутствующих расслаблению.
Техника
Примите удобное положение.
Ничто из одежды не должно вас стеснять. Глубоко вдохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождается звуком «х-а-а-а...» Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом все внимание.При вдохе говорите себе: «Я...», при выдохе — «расслаблен». Повторите упражнение несколько раз. При слове «расслаблен» ваше тело все глубже и глубже погружается в кресло либо медленно опускается на ковер или кровать.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии на преодоление силы гравитации. Теперь позвольте этой силе на несколько мгновений полностью победить вас. Дайте возможность каждой мышце, каждой частице вашего тела опускаться вниз, все глубже и глубже... Почувствуйте, как наступает торможение всех жизненных процессов в организме, как замедляется сознание... Нет никакой спешки, никакой суеты... Вам никуда не надо идти... ничего не надо делать... Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете в себя восхитительную прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от очередной «порции» напряжения, усталости и огорчений. Вас омывает ощущение умиротворенности и покоя... Все так тихо, так спокойно... Тишина рождает чувство тепла, уюта, исцеления. Вы раскованны, вы пребываете в состоянии полного согласия с самим собой и всем окружающим миром, со всей Вселенной...