Поза 36. Супта маричиасана-V

Исходное положение — лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.

Сосредоточьте внимание на теле и расслабьтесь. Медленно переворачиваемся на левый бок. Левая рука остается на месте, а правая ложится на правый бок, прижимаясь ладонью к бедру.

Поза 36. Суптамаригиасана-V

Ноги вместе, ступни плотно примыкают друг К другу.

Голова чуть повернута влево, подбородок упирается в плечо. В этом упражнении идет растяжка плечевых мышц.

Сохраняйте эту позу до 30 секунд, потом плавно перевернитесь на другой бок и поменяйте руки местами.