35 Розглянемо основні технікиРЭТ.
>Когнитивние техніки.
Найпоширенішою технікою є >дискутирование (оспорювання) ірраціональних ідей. Є три підкатегорії заперечування:детекция,дебатирование і дискримінація.
>Детекция включає у собі пошук дисфункційних поглядів, які ведуть до саморуйнівним емоціям і вчинкам.Когнитивно-иррациональние установки може бути виявлено завдяки явним або вираженим безпосередньо ознаками вимогливості «повинен», «зобов'язаний», «треба».
З іншого боку, Елліс звертає увагу до явні й неявні фрази типу «Це жахливо!» чи «Не можу цього винести», які свідчить про похідні наявних первинних і вторинних ірраціональних переконань.>Дебатирование є безліччю питань, які терапевт задає клієнту, щоб допомогти їй відмовитися від міста своєї ірраціональною ідеї.Терапевт жадає від своїм клієнтам використовувати розум, логіку і факти при захисту свої політичні переконання. Метою опитування є клієнтам, чому їхній ірраціональні переконання витримує критики.Нельсон-Джоунс перераховує деякі питання обговорення, які терапевти повинні поставити клієнтам, а клієнти — собі самим:
«Яке ірраціональне переконання хочу обговорити і зажадав від якого ірраціонального переконання хочу відмовитися?»
«Чи можу я раціонально захищати це переконання?»
«Які є докази істинності цього переконання?»
«Які є докази помилковості цього переконання?»
«Чому так жахливо?»
«Чому не можу цього винести?»
«Як це робить мене огидним (слабким) людиною?»
«Чому маю завжди все робити погано у майбутньому?»
«Яким ефективним новим переконанням (філософією) можу замінити моє ірраціональнеубеждение?»[33]
На думкуНельсон-Джоунса, бажаний когнітивний результат обговорення певних ірраціональних переконань та його похідних — це складання оптимального наборупредпочтительних переконань чи ефективних нових філософій, що з кожним переконанням.Желательние емоційні і поведінкові результати мають бути отримані з урахуванням ефективних нових філософій, й інші результати мають з цимифилософиями.[34]
Дискримінація позначає допомогу терапевта клієнту у визначенні чітких різниці міжнеабсолютними цінностей і абсолютистськими.
Формальна версія дискутування, що включає кількох основних компонентів, відома якДИВ (>ДискутированиеИррациональнихВзглядов).ДИВ – це з прикладів когнітивної домашньої праці, що найчастіше дається клієнтам між сеансами по тому, як його навчили його проводити.Клієнти можуть користуватися аудіокасетами, щоб полегшити процес дискутування. Вони можуть прослуховувати аудіозаписи терапевтичних сеансів, і записувати власні дискусії з приводу своїх ірраціональних ідей.
Існує три когнітивних методу, які терапевти часто пропонують клієнтам закріплення нової раціональної філософії:
– >библиотерапия, коли клієнтам рекомендуються матеріали для читання й видаються книжки по самодопомоги;
– прослуховування аудіокасет із записомРЭТ – лекцій різні теми;
– проведенняРЭТ коїться з іншими, коли клієнт використовуєРЭТ, аби допомогти своїм друзям та рідним розв'язати їхні проблеми.
Також застосовується безліч семантичних методів. Іноді використовуються техніки визначення, завдання яких – допомогти клієнту використовувати мову менш саморуйнівним чином. Наприклад, замість слів «Не можу…» Елліс пропонує вжити вислів «Я щенаучился».[35] Досить часто використовують техніки «за» і «проти». Тут клієнтів спонукають перерахувати як негативне, і позитивне, що належить до конкретному поняттю, наприклад, «куріння».
>РЭТ-терапевти використовують безлічимажинативних технік. Часто вдаються до >рационально-емоциональному уяві і до методу тимчасової проекції.
Емоційні техніки.
>РЭТ-терапевти пропонують своїх клієнтів емоційну установку на безумовне прийняття, безліч гумористичних методів, оповідань, байок, віршів, афоризмів, девізів і жартів.
>РЭТ-терапевти вважають, що клієнти самі в змозі допомогти собі вийти з інтелектуального інсайту до емоційного методу енергійного заперечування своїх ірраціональних поглядів. Сила і енергія багато важать в широко поширенихРЭТ-упражнениях атаки сорому. Елліс так описує ці вправи: клієнти навмисно прагнуть поводитися «непристойно» перед публікою, щоб навчитися сприймати його і переносити наступний дискомфорт.
Оскільки клієнти не від шкоди ні собі іншим, невеличке порушення соціальних правил нерідко слугує підхожимупражнением подоланнястида.[36]Вправа бути прийнятим ризику ставитися до тієї ж самої категорії. Клієнти зумисне роблять прорахований ризик у тих галузях, де їх хочуть що-небудь змінити. Разом з цими вправами часто використовується повторення раціональнихсамоутверждений із яким почуттям і силою.
Поведінкові техніки.
>РЭТ вітає використання поведінкових технік (особливо домашнє завдання) від свого зародження в 1955 року, оскільки він визнає, що когнітивні зміни найчастіше облегшуються змінами поведінковими.
Поведінкові методи, застосовувані вРЭТ, містять у собі вправу «залишайся там», що надає клієнту можливість винести хронічний дискомфорт, залишаючись в неприємної ситуації у протягом багато часу; вправи, у яких клієнта спонукають до того що, що він змушував на себе братися до справам відразу, одразу ж їх у потім, в водночас зазнаючи дискомфорт від боротьби з звичкою відкладати усі завтра; використання нагород і покарань, щоб спонукати клієнта розпочати неприємне завдання, переслідуючи відстрочені мети; раз у раз вРЭТ вдаються до терапії, прийнятої Келлі, коли клієнтів спонукають поводитися, «начебто» вони вже мислять раціонально, що вони могли на досвіді зрозуміти, що можливі.