Поза 45. Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скручиванием позвоночника)
Положите на коврик свернутое в несколько слоев одеяло или небольшую подушечку.
Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног.
Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки; положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.
Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.
Поставьте макушку на одеяло.
Поза 45. Паривритта экапада сиршасана (стойка на голове с разведением ног и скругиванием позвоногника)
Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища. Ступни удерживайте вместе.
Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев. Колени должны находиться близко к груди.
Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, плавно оттолкнитесь ногами от пола. Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.
Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.
В этом положении разведите ноги в стороны — одну вперед, другую назад, будто вы делаете продольный шпагат, только в воздухе.
За счет скручивания позвоночника разверните таз вместе с ногами вправо и сохраняйте эту позу от 5 до 30 секунд. Затем плавно верните таз в первоначальное положение, сведите ноги.
Не выходя из асаны, разверните (по возможности) таз и ноги влево. Побудьте в этой позе, сколько получится.
Медленно, не делая резких движений, выйдите из асаны, выполнив все действия в обратной последо-вательности.