Поза 30. Облегченный полушпагат
Исходное положение — сидя на корточках, упираясь ладонями в пол, плечи расправлены, спину держим прямо, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.
Поза 30.
Облеггенный полушпагатМедленно разгибая левую ногу, отводим ее назад, а правую, до упора согнутую в колене, укладываем перед собой, развернув подошвой кверху.
Руки прижимают правую ногу к полу — левая ладонь опирается на пятку, а правая — на колено.
Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем — смотрим прямо перед собой.
Следите за тем, чтобы плечи оставались развернутыми, а руки не сгибались в локтях.
Сбросьте лишнее напряжение, расслабив все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы.
Через 5-30 секунд плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение, поменяв ноги.
Еще по теме Поза 30. Облегченный полушпагат:
- Поза 18. Ардха урдхва мукхапашимонтханасана-ІІІ(половинная поза растягивания спины)
- Поза 19. Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
- Поза 11. Ардха урдхва мукхапашимонтханасана-П(половинная поза растягивания спины)
- Поза 42. Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
- Поза 33. Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
- Поза 20. Супта маричиасана-1 (поза отдыхающего мудреца)
- Поза 39. Упавиштха конасана (поза сидения углом)
- Поза 41. Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)
- Поза 43. Гомукхасана (поза «коровьей головы»)
- Поза 28. Ардха чандрасана (поза полумесяца)
- Поза 17. Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)
- Поза 4. Пашимонтханасана (поза растягивания спины)