Поза 30. Облегченный полушпагат

Исходное положение — сидя на корточках, упираясь ладонями в пол, плечи расправлены, спину держим прямо, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.

Поза 30.

Медленно разгибая левую ногу, отводим ее назад, а правую, до упора согнутую в колене, укладываем перед собой, развернув подошвой кверху.

Руки прижимают правую ногу к полу — левая ладонь опирается на пятку, а правая — на колено.

Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем — смотрим прямо перед собой.

Следите за тем, чтобы плечи оставались развернутыми, а руки не сгибались в локтях.

Сбросьте лишнее напряжение, расслабив все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы.

Через 5-30 секунд плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение, поменяв ноги.