Подкрепляющие и ограничивающие сообщения
Еще один подход к тому, как консультант может позаботиться о себе, разработан в рамках трансактного анализа. Он основан на осознании и проработке подкрепляющих и ограничивающих сообщений, звучащих в каждом из нас и способствующих нашему личностному и профессиональному росту или тормозящих его.
Примеры ограничивающих сообщений:
Не чувствуй! Не будь эффективным! Этого недостаточно!
Не проявляй инициативу! Не будь слишком любопытным! Не делай ничего!
Не доверяй своей интуиции! Не живи согласно своим чувствам! Не иди навстречу своим потребностям!
Не думай! Не злись! Не отделяйся от других! (Иди на компромиссы.)
Не будь здравомыслящим! Не будь сильным! Не будь прямым! Не люби!
Не будь тем, что ты есть! (Будь таким, каким другие хотят тебя видеть.)
Не спорь! Не делай ошибок!
Примеры подкрепляющих сообщений:
Живи, исследуй мир, питай свои чувства! Это хорошо!
Ищи свои границы, учись говорить «нет», будь самостоятельным, отделенным от меня! Это хорошо!
Это нормально — иметь свой взгляд на мир, быть тем, что ты есть, пробовать свои силы!
Это нормально — учиться думать по-своему, искать свои собственные моральные принципы и убеждения.
Подкрепление (affirmation) — это ваше собственное позитивное утверждение о самом себе или о какой-то одной стороне вашей личности (о чувствах, уме, душевных качествах). Обычно оно выражается в виде Я-высказывания и в настоящем времени, то есть «Я обладаю..., Я являюсь...» вместо «Я не являюсь..., Я хочу..., Я буду».
Если вы записываете подкрепление, используйте разговорный язык и простые, короткие фразы.
Пробуйте различные формы высказывания и повторяйте его столько раз, сколько захотите. Если сможете — скажите свою подкрепляющую фразу вслух, можете даже записать ее на магнитофон и потом послушать.Подкрепления — это здоровые сообщения, которых вы не слышали или слышали недостаточно в детстве. Более того, часто подкрепляющие утверждения противоположны по своему содержанию внутренним убеждениям, прямым или косвенным сообщениям, которые вы усвоили с детства, например:
Я люблю себя (Я недостоин любви).
Я доверяю миру (Я всегда должен быть настороже).
У меня прекрасный брак (Любой брак — это жалкий компромисс).
Я доверяю своим чувствам во всем, что я делаю или хочу сделать (Чувства только вредят ясности мышления).
Я доверяю себе (Я подозрителен).
Использование подкрепления в процессе обучения и
изменений может состоять в том, чтобы сформулировать свою цель в настоящем времени, так, как будто она уже достигнута:
Я хочу научиться быть довольным собой — Я могу быть довольным собой.